PKOS'ta Beslenmenin Kilit Noktası: İnsülin Direncini Yönetmek

Polikistik Over Sendromu (PKOS) ile mücadele eden pek çok kadın, diyet yapmasına rağmen kilo vermekte zorlandığını, bitmeyen bir tatlı isteği olduğunu veya vücudundaki tüylenme/sivilce sorunlarının devam ettiğini fark eder. Bunun nedeni aslında bir sır değil: İnsülin Direnci.

PKOS'lu bireylerin %70-%80'inin altta yatan bu temel mekanizmayı anlamadan, beslenme planında başarıya ulaşması zordur. Bu yazıda, insülin direncinin ne olduğunu, PKOS belirtilerinizi nasıl artırdığını ve en önemlisi, beslenmeyle onu nasıl etkili bir şekilde yöneteceğinizi adım adım anlatacağım.

 İnsülin Direncinin 

 PKOS ile İlişkisi 

İnsülin Direnci Nedir?

Vücudumuz, yediğimiz yiyeceklerden gelen glikozu (şekeri) enerji olarak kullanır. Glikozun hücrelere girmesi için pankreastan salgılanan İnsülin hormonu bir anahtar görevi görür. İnsülin Direnci durumunda ise,

Hamilelikte Mide Bulantısı ve Aşermelerle Başa Çıkmak İçin 10 İpucu

Gebeliğin ilk aylarında yükselen hormon seviyeleri (özellikle HCG), vücudunuzda hızlı bir adaptasyon sürecini tetikler. Bu sürecin en yaygın ve zorlayıcı iki yan etkisi ise mide bulantısı/kusma ve bazen kontrolsüz aşermedir. Bu durumlar moralinizi bozsa da, doğru beslenme stratejileriyle bu süreci çok daha hafif atlatabilirsiniz.

Bu yazıda, sizi yataktan kaldıramayan sabah bulantılarından, gece buzdolabına gitmenize neden olan aşırı yeme isteğine kadar her iki zorluğu da yönetmenize yardımcı olacak 10 bilimsel ve pratik ipucunu paylaşacağım.

Hamilelikte Kilo Rehberi: Hamilelikte Ne Kadar Kilo Almak Normaldir?

Gebelik döneminde en çok duyduğum ve yanıtladığım soru şüphesiz kilo alımıyla ilgili oluyor. "Acaba çok mu alıyorum, yoksa az mı?", "Bebeğime yetiyor mu?" gibi endişeler yaşadığınızı biliyorum.

Unutmayın, gebelikte kilo alımı bir zorunluluk değil, sağlıklı bir gelişim göstergesidir. Ne kadar kilo almanız gerektiği ise "herkese uyan tek bir beden" kuralına bağlı değildir. Bu yazıda, Institute of Medicine (IOM) gibi uluslararası sağlık kuruluşlarının bilimsel önerilerine dayanarak, size özel kilo hedefinizi belirleyecek ve bu süreci nasıl sağlıklı yöneteceğinizi adım adım anlatacağım.

Doğum Sonrası Kilolar İçin Sürdürülebilir 5 Beslenme Hedefi

İlk blog yazıma kendimi tanıtarak başlamam gerekirse, yakın zamanda anne olmuş bir diyetisyenim. Anne olmadan önce bir yemek firmasında diyetisyenlik yaptım, aynı zamanda birçok kişiye online diyet danışmanlığı verdim. Şimdi bebeğim 1 yaşında ve ben annelikle ilgili deneyimlerimi, tecrübelerimi bilgilerimle harmanlayarak sizinle paylaşmak için buradayım.

Biliyorum ki anneler olarak ne kadar dışarıya belli etmesek de, doğum sonrası kiloları nasıl vereceğiz diye düşündük, düşünüyoruz da. Özellikle sosyal medyada dolaşırken maruz kaldığımız "sosyal medya vücudu" olarak tanımlayabileceğim o ince vücutlar, taze annelerin üzerinde hızlıca kiloları kaybetme baskısı yaratıyor. Ancak bu hızlı kilo verme durumu hiç gerçekçi değil ve sürdürülebilir değil.

Benim konuşmak istediğim,