Doğum Sonrası Kilolar İçin Sürdürülebilir 5 Beslenme Hedefi

İlk blog yazıma kendimi tanıtarak başlamam gerekirse, yakın zamanda anne olmuş bir diyetisyenim. Anne olmadan önce bir yemek firmasında diyetisyenlik yaptım, aynı zamanda birçok kişiye online diyet danışmanlığı verdim. Şimdi bebeğim 1 yaşında ve ben annelikle ilgili deneyimlerimi, tecrübelerimi bilgilerimle harmanlayarak sizinle paylaşmak için buradayım.

Biliyorum ki anneler olarak ne kadar dışarıya belli etmesek de, doğum sonrası kiloları nasıl vereceğiz diye düşündük, düşünüyoruz da. Özellikle sosyal medyada dolaşırken maruz kaldığımız "sosyal medya vücudu" olarak tanımlayabileceğim o ince vücutlar, taze annelerin üzerinde hızlıca kiloları kaybetme baskısı yaratıyor. Ancak bu hızlı kilo verme durumu hiç gerçekçi değil ve sürdürülebilir değil.

Benim konuşmak istediğim, hem bebeğimize hem kendimize iyi gelecek, enerji verecek, uzun vadeli ve gerçekçi hedefleri konuşmak. Birincil amacımız kilo vermekten ziyade enerji kazanmak, süt kalitesini artırmak ve uzun vadede sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek olmalı.

Emzirmek öyle bir şey ki, doğal olarak annelere enerji kaybı sağlıyor yani kilo verimini destekliyor. Bu anlamda ilk 6 ayda emzirmeye devam etmek hem bebek açısından hem anne açısından oldukça faydalı. Faydası bu kadarla da sınırlı değil, bunları başka bir yazımızda konuşacağız.

 Anneler İçin Sürdürülebilir 5 Beslenme Hedefi 

✅ Hedef 1

"Öğün Hazırlığı" Değil, "Acil Durum Stoğu" Oluşturun (Pratiklik)

Tek seferde hazırlanıp birkaç gün kullanılabilecek besinler hazırlayın.

💚yıkanmış ya da doğranmış taze besleyici sebzeler
(kereviz, havuç, bezelye, dolmalık biber, turp, marul, roka vb.)

💚haşlanmış nohut/fasulye gibi baklagiller (buzdolabında 2-3 güne kadar saklanabilir, buzlukta daha uzun süre)

💚haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler (buzdolabında 2-3 güne kadar saklanabilir)

 Diyetisyen Notu:  Yüksek proteinli ve lifli besinler gün içinde enerji seviyenizi uzun süre sabit tutar.

✅ Hedef 2

Su ve Sıvı Tüketiminizi Arttırın

Kendinize her emzirme/bebeği besleme esnasında 1 bardak su içme kuralı koyun. Çay, kahve gibi kafein içeren sıvılardansa, su, ayran, kefir gibi doğal sıvıları tercih edin.

 Diyetisyen Notu:  Emzirme döneminde sıvı ihtiyacı normale göre daha fazla artmıştır, dehidrasyon yani yetersiz sıvı alımı yorgunluğu tetikler.

✅ Hedef 3

Tabağınıza Sebze/Meyve Ekleme Farkındalığı Kazanın

Kalori saymak yerine, her ana öğünde tabağın en az yarısının sebze ile dolu olmasına dikkat edin. Çeşitli sebze ve meyveler tüketmeye özen gösterin.

 Diyetisyen Notu:  Sebze ve meyveler içerdiği vitamin, mineral ve lifler sayesinde bağışıklık ve sindirim sistemi için çok kıymetlidir.

✅ Hedef 4

Bir Öğüne Odaklanın, Gerisine Hoşgörülü Olun (Mükemmeliyetçilikten Kaçının)

Günün sadece bir öğününü (örneğin akşam yemeğini) özenle hazırlayıp yemek, diğer öğünlerin (kahvaltı veya öğle) pratik ve hızlı (hatta ayakta yenen bir sandviç gibi) olabileceğini kabul edin.

 Anne Notu:  Kendine karşı nazik olman, en büyük beslenme başarısıdır. Benimde kendime nazik olamadığım zamanlar oldu ancak bazı öğünlerim eksik olsa bile telafi edilebilir olduğunu kendime hatırlattım.

✅ Hedef 5

Ulaşılabilir Atıştırmalık İstasyonları Kurun

Açlık krizleri gelmeden önce beslenebilmek için, evin farklı noktalarına, çantanıza sağlıklı atıştırmalıklar (kuru yemiş, kuru meyve) koyun.

 Diyetisyen Notu:  Kan şekerini hızla yükseltip düşüren basit şekerlerden (paketli bisküvi, çikolata) kaçınarak, enerji dengesi sağlaması için sağlıklı kuru yemiş ve meyvelere yönelin.

Özetle bu 5 beslenme hedefi,  uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerini kapsıyor. Bunu benimsemek uzun vadede hem ruh halinize hem de fiziksel olarak size iyi gelecek, hatta emzirmeye devam ederken kilo kaybı da sağlayacaktır.

Siz de yorumlarda kendi beslenme mücadelelerinizi veya pratik çözümlerinizi  paylaşarak, diğer annelere ilham olabilirsiniz. 💖